Ernährung ist der entscheidende, der zentrale Faktor beim Abnehmen, daran besteht kein Zweifel. Aber maximal erfolgversprechend wird das Projekt Schlankwerden erst dann, wenn neben der Umstellung des Essverhaltens auch Folgendes aktiv integriert wird: mehr Bewegung und mehr Entspannung – denn das sind die unterstützenden Ying & Yang, die eine Ernährungsumstellung flankieren sollten. Dabei stehen weder spezielle Sportarten oder Methoden zum Relaxen im Fokus, sondern wichtig ist: Beides muss Freude ins Leben bringen und Spaß machen, die intrinsische Motivation, „es machen zu wollen“, muss spürbar sein. Dem Muskelerhalt und -aufbau kommt dabei aus mehreren wichtigen Gründen eine zentrale Rolle zu.