Hier werden nun einzelne Techniken vorgestellt, die Sie als Selbsthilfeübungen zu Hause, ggf. auch unterwegs und am Arbeitsplatz, durchführen können. Die Übungen sind auch für Laien gut verständlich beschrieben und einfach umzusetzen, sie erfordern etwas Geduld und eine wache Aufmerksamkeit; Hilfsmittel benötigen Sie so gut wie keine.